białko kcal

powiem ci ze ostatnio nie loicze wegli i tluszczow tylko samo bialko, ale wegkli zawsze duzo jadlem bo mega prezmiane materii mam kiedys jak trenowalem sporty walki a nie silke to 8000 kcal potrafilem dziennie szamac. i 200 na suwnica dziabie bo kolana mam poryzane wiec przysiady srednio mi pasuja

64 kg i zapotrzebowanie ci wyszło 3700+, wydaje mi się że za dużo. Daj na początek 3000kcal w diecie bo prawie 4tyś to złapiesz sporo fatu. Popraw żeby było te 3000kcal, posiłek 5 do zmiany całkowicie daj twaróg + oliwe/orzechy. Białko/Gainer nie będą potrzebne, 3tyś kcal spokojnie można zrobić na dobrym jedzeniu. Witaminy i Minerały możesz [...]

no to tak zdrowe jedzenie muszisz odstawic poczytac troche w dziale odzywianie bez dobrego zarcia masy nie zdobedziesz samym treningiem. Jesli chcesz przybyc szybko masy takze odradzam rozstepy nie sa przyjemne ale mozna sie przyzwyczaic;) Suplementow zadnych nie bierz o ile zdecydujesz sie na jakas diete mozesz zakupic bialko to uzupelnienia [...]

Czyli nie ma h*ja we wsi zeby wrocil dietetyk? Ehhh. Wg mnie: - przycisk "pokaz wiecej" jest niepotrzebny, interesuje mnie zawsze caly dzien a nie ostatni posilek (nie wiem czy to zamierzone ale teraz po wcisnieciu zmienia sie to w "pokaz szczegoly" i "ukryj szczegoly" - nie ma opcji "zobacz mniej") - super by bylo jakby wyswietlane posilki mialy [...]

[...] dział, policzyłem sobie i wstępnie mam już rozpisane kcal i makro. Muszę jeszcze się do edukować w kwestii różnorodności, bo ciągle kasza gryczana z piersią indyka na obiad, to już do porzygu, a moim największym problemem jest balansowanie żeby wszystko się w przybliżeniu zgadzało, jeśli chodzi o makro (białko, tłuszcze ok, ale za mało węgli)

[...] bo ciągle kasza gryczana z piersią indyka na obiad, to już do porzygu, a moim największym problemem jest balansowanie żeby wszystko się w przybliżeniu zgadzało, jeśli chodzi o makro (białko, tłuszcze ok, ale za mało węgli) rzuć okiem na mój dziennik. Może Ci podpasują posiłki to rób takie same ale w troszkę większej kaloryczności ;)

[...] Makrela wędzona 100g 20,7 0,0 15,5 221 +Pół ogórka zielonego Przed snem 22:30 Twarog chudy 100g 18,5 3,5 0,0 88 Oliwa z oliwek 15ml 0,0 0,0 12,0 214 W nawiasie kolejno: białko/węgle/tłuszcze/kcal Łącznie: 175b 72t 405w ~2970kcal / dzien Lepiej?

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 432 49 24 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 572 20 52 7 usuń Migdały g 572 20 52 7 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt [...]

Dieta do dopracowania: Posiłek pierwszy: Płatki owsiane na mleku (250g) Garsc orzechow Wloskich (15g) 2 Jaja (160g) 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) [...]

Posiłek pierwszy: Płatki owsiane na mleku (250g) Garsc orzechow Wloskich (15g) 2 Jaja (160g) 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) proponuje ryz z jogurtem badz miesem, oliwa z oliwek Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) [...]

białko ok, ale tłuszcze za mało, no i kcal za mało wklej obliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Tu masz większe info: 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany(strawne) 5.6 63.2 5.9 Wartość energetyczna : 606 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe nasycone : 53.25 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 4.58 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 1.37 Węglowodany ogółem : 27 Cholesterol : 0 Sacharoza : 5.6 [...]

[...] na miesiac. znam kolesi co muszą jeść 5000 kcal przy twoim wzroście żeby coś ruszyło więc twoje 3500 co i tak ogromną ilością nie jest wcale mnie nie zadziwia. do 3 posiłku dałby 15-20 gram oliwy banan nie jest najlepszy jako potrneingowy posiłek, przedwszystkim powinieneś zapewnić białko , banan może być dodatkiem owszem. za mało warzyw

super, to od dziś wrzucam więcej warzyw które uwielbiam kaloryczność chętnie zwiększe, pytanie: JAK? kcal w T jest 1960 co do węgli to musze podliczyć ciąć białko? hmmm co będe wtedy jadła? 60g piersi z kurczaka? aa zapomniałam dodac że dieta w nietreningowy troche sie u mnie różni niż w treningowy ae o tym może później edit: coverley, kręci Cie [...]

zdecydowanie wole liczyć, wtedy potrafie sie kontrolować już zmieniłam troche diete, bialko dałam 2,2g/kg, tłuszcz jest ponad 1g/kg ahhhh no i te węgle, nie chce mi sie odejmować... kcal 2150, nie za dużo? boje sie że przestane chudnąć... i jak zrobić w nietreningowe? PS: Luki, zdjęć więcej nie będzie bo narazie nie ma sie czym chwalić, maybe [...]

czemu codziennie schodzisz z węgli?? kcal tnij co tydzień a nie codziennie, lepiej bedzie jak dasz cąłą diete do poprawy bo wydaje mi sie ze kiepsko z nią bedziesz miał, masło orzechowe tylko z laskowych lub włoskich orzechów nie z innych, nie przełacając kup sobie białko vitafit smak i jakośc jak białka Olimp tylko ze cena przystepniejsza

Norton ale ja bialko tez jadlem w postaci tunczykow np. Wiem ze miesnie tez leca przy spalaniu tluszczu, ale co zrobisz. Najszybsza metoda to ujemny bilans kcal, przynajmniej w moim przypadku. pozdrawiam Sidor

zakładajaczemoje zapotrzebowanie to 2250kcal czyli bialko 2,2*72*4=640 kcal.reszte stanowic maja tłuszcze i wegle z warzyw.czyli tluszczy ile ma byc????to nie jest tania dieta...szukam tanszych zastepnikow..czy watrobka drobiowa bylaby dobra na tej diecie//??????????jakich tluszczy unikac?????

zamiast banana 100g tuńczyka wtedy o 25 g białka więcej i 8 g tłuszczy więcej o 17 g spadna WW. Teraz bilans będzie kcal 2200 białko : 195 g WW:138 g tłuszcze:76g Wystarczy na redukcje?

Problem w tym, ze tyle jadlem na dzien (tylko tyle), dlatego chce zwiekszyc ilosc kalorii do ok 1500 a pozniej 1800kcal/dzien. Wiem, ze 800kcal/dzien to drastycznie malo, nawet rozne diety polecaja ok 1200-1500kcal dziennie. Ja chce moc jesc chociaz 1500kcal/dzien a potem dojsc do 1800kcal choc i to jest ponizej mojego zapotrzebowania. Czy teraz [...]